[...] od strategii żywieniowej. Także ciężko coś doradzić. Ale dam chociaż przykład ;-) Jeśli śniadanie BT to kawa kuloodporna + WPC. Jeśli zbilansowane to jakiś szybki szejk typu zblendowany ugotowany ryż, ugotowane płatki ryżowe/jaglane, banan, WPC, można dorzucić kilka mrożonych truskawek czy malin do smaku, łyżeczkę oleju kokosowego ;-)
Witaj, Z śniadania wyrzuć gainer a daj go w porze potreningowej. Jak ciężko Ci zjeść śniadanie wywal owsiane a daj za to mąkę ryżową lub płatki ryżowe jajka i kefir i masz " racuchy".... Pozdrawiam
Lepiej dać np ryż zblendowany czy płatki ryżowe, jaglane czy akszę jaglaną niż kukurydziane. lepiej dać 50g ryzu a reszte węgli owocem uzupełnić, zawsze smaczniejsze będzie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-20 13:11:33
Zależy w jakie makro się chcesz wstrzelić, czy w węgle czy w tłuszcze, można dać owoce, jak i awokado, jakies płatki ryżowe, czy zblndowany ryż, nasiona chia, rozgniecione siemie lniane.
Wpisz sobie w googla czy allegro, gumy oporowe, power band czy inne podobne hasła i Ci wyskoczy. Nie kupuj tej kaszki, chcesz podbić węgle to sobie do białka sfd dodaj owoce, jakieś płątki ryżowe
A próbowałaś kiedyś płatki ryżowe w innej konfiguracji czy tylko w identycznym posiłku? Jadłam je kiedyś z odżywką białkową, duszonym jabłkiem na wodzie i masłem migdałowym, ale też było to samo :-(
zrób sobie szejka lekkostrawnego, np. białko+płatki ryżowe/ryż+banan lub inny owoc i wypij po treningu siłowym, zaleca się żeby do tych 2h po treningu dostarczyć posiłek organizmowi, ale nawet jak raz coś pójdzie nie tak i się nie uda to spokojnie nie zeżre Cię katabolizm
[...] z diety cennych mikroskładników, których nie posiadają produkty przetworzone jeżeli w makroskłądnikach to zmieścisz to tak rób, ale smaczniejszy będzie gainer, możesz kupić płatki ryżowe i blendować z owocami ile czasu przed to indywidualna kwestia, jedz tak żeby nie czuć głodu który Cię bedzie rozpraszał, ani żeby Ci nie leżało, bo jeden zje [...]
z mąki ryzowej bym zrezygnował, nie spożywałbym w formie surowej takiego produktu. Jak już to płątki ryzowe daj uprzednio przygotowane i zblenduj Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-09 18:16:55
o owsiane bym się nie martwił jedynie 30g masz ich, jak to ma być potreningowy a po nim długo nic to bym zmienił te owoce na inne źródła węgli, jeden owoc wystarczy, a postawiłbym chociaż na płatki ryżowe zamiast owsianych, i zwiekszył ich ilość, też szybko się je robi.
Ziemniaki, chleb tostowy, mąki orkiszowe , pszenna , ryżowa, płatki ryżowe ,jaglane, owsiane, ryż jasminowy, basmati, makarony ciemne . W dt mam ok 400 w dnt ok 320 . Te wegle spożywam ,teraz z fatem muszę bo objętościowo się nie zwiększy ale w kaloriach tak
zalezy jak będziesz je tolerował po treningu, po treningu np lepszym wyjsciem by były np płątki ryżowe, lepiej bedą strawne. A w ciągu dnia owsiane jak najbardziej mogą być
skłąd nie wygląda źle, jednak powtórzę słowa opisane wyżej, też jestem zwolennikiem kupienia białka we własnym zakresie i robienia szejków ze swoich źródeł węgli - płatki ryżowe, jaglane, owsiane, orkiszowe itp.